Magie (Mg) là một trong các nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng của cơ thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường. Chúng ta có thể bổ sung magiê thông qua các loại thực phẩm hàng ngày.

Magie là chất gì?

Magiê hay còn gọi là Magnesium là một khoáng chất cần thiết để cơ thể có thể hoạt động tốt. Magiê tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Ngoài ra magie giúp giữ huyết áp bình thường, xương chắc khỏe và nhịp tim ổn định.

Magnesium được tìm thấy trong một số loại thực phẩm nhưng cũng có thể được dùng thông qua các loại viên uống bổ sung. Những chất bổ sung này chứa các dạng magie khác nhau, bao gồm magie citrat, magie glycinat và magie oxit.

Trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng nên được cung cấp từ từ 30 đến 410 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của chúng. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam magie mỗi ngày và 320 miligam sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 miligam và 420 miligam nếu họ già hơn.

Vai trò của magie đối với sức khỏe

Magiê đối với trẻ em

• Magnesium là một khoáng chất không thể thiếu của hệ thần kinh, nên ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí lực của trẻ. Trẻ thiếu Magie có các triệu chứng như chán ăn, nhức đầu, cơ thể mệt mỏi…
• Magiê đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Cơ thể không tổng hợp được Canxi và Phốt pho nếu thiếu Magie, dẫn đến tình trạng trẻ còi xương, chậm lớn.
• Nồng độ Magie trong máu quá thấp có thể gây co giật, tăng kích thích, hạ đường huyết, thậm chí dẫn đến hôn mê.

Đối với người lớn

• Magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim, tăng cường chức năng và phòng chống các bệnh về tim mạch.
• Magie làm dịu hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, đau đầu. Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa hệ cơ, tránh rối loạn hoạt động cơ, chuột rút…
• Magie góp phần hỗ trợ cho sự chuyển hóa của Canxi, Phốt pho, Natri, Kali, giúp cho hệ xương, răng chắc khỏe, ngăn Canxi lắng đọng thành sỏi.
• Magie giúp phòng chống bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
• Ở người cao tuổi, Magiê kích thích hấp thu canxi vào xương để ngăn ngừa lão hóa xương. Magiê còn làm giảm tốc độ lão hóa bằng cách làm giảm tác hại của các tế bào gốc tự do.

Nguồn bổ sung Magie cho cơ thể

Magiê có thể tồn tại trong một số loại thực phẩm. Các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu magie có thể kể đến như sau:

Cám lúa mì, mầm lúa mì, quả hạnh, hạt điều, kiều mạch, hạt hạch Brazil, tảo đun, hạt phỉ, hạt kê, quả hồ đào, quả óc chó, lúa mạch đen, đậu phụ, đậu nành, gạo lứt, quả vả, quả chà là, rau cải xanh, tôm, bơ, mùi tây, các loại đậu, lúa mạch, bồ công anh Trung Quốc (dandelion green) và tỏi.

Tắm nước ấm và thêm muối epsom (magiê sunfat) cũng là một cách hiệu quả để hấp thu tốt magiê.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung magiê bằng thực phẩm chức năng.

Đối với người mắc bệnh thận hay bệnh tim nặng thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê. Vì magiê là một chất khoáng thiết yếu đối với cơ thể và cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, do đó bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống để duy trì nguồn chất khoáng quan trọng trên.